43歳から1年で20㎏減（92㎏⇒72㎏）に成功！
現状リバウンドなしのタモッチャンです！
毎朝の体重測定と同時に始めた
食事制限についての実体験を紹介します！
私がとにかく心掛けたのは、
この先ずっと続けられる範囲の
制限にすることでした
そのためには、
ゆっくり…ちょっとずつ…
結果を焦らず…
「自分が満足する量」を
ジワジワ減らしていくイメージ！
理由はただ一つ
「リバウンド」という
大惨事を起さないためです！
①朝食
食べる物は今までと変更なし！
唯一やったことは、
ごはん茶碗を小学生の娘と同じサイズに変更！
おかわりは禁止！
他のおかずなどは今まで通りの量です
食パンの時は、
２枚だったのを１枚にしただけです。
※最初はやっぱり物足りなかったので
食後のコーヒーを増量して
誤魔かしまたが、
今はこの量が当たり前の生活になりました！
②昼食
食べる物は今までと変えず、
とにかく「１人前」
「大盛り」「ライスお替り」はやめる
「半ラーメンセット」
「ミニ丼セット」などセットもやめる
※こちらも最初は食後のコーヒーや
電子タバコで気を紛らわせましたが、
今はこれが当たり前になり、
結果ランチ代が毎食100～200円安くなりました
③夕食
炭水化物を極力カットしておかずのみ
トリの胸肉を使った料理で
ボリュームアップ
糖質カットのビールや発泡酒で
お腹も気分も満足
※もともと酒好きだったこともあり、
夜の炭水化物カットは
抵抗なくできました
糖質ゼロの「アサヒ贅沢ゼロ500㎖」が
アルコール度数６％で
最高に美味しいです！
今や私のダイエットの友です。
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贅沢ゼロ500㎖を1日2本飲んで、
仕上げは芋焼酎
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いい気分のまま就寝という
パターンになっています
少なくとも週１日は休肝日を作っています。
④おやつ
おやつはある程度減量するまでは
我慢しましたが、
現在はほぼ毎日、少量は食べています。
まとめ
いきなり３食を変えるのも
大変だと思いますが、
毎朝体重測定をして
100グラムでも減っていると、
そこがモチベーションになります、
ほんの少しずつでも、
とにかく続けることで
私も変われました。
ちなみに、
以前は回転寿司で
平均１２～１４皿食べていた私ですが、
徐々に「満足できる量」を減らしていった結果、
現在は、５～８皿で満腹です、
小学生の娘のほうが多く食べてます。
ダイエット成功は、
「安上がり」にも繋がります！
